伊藤綾 Night Flight Jazz

名古屋の小畑孝廣音楽事務所内TEAM357の一員として、ある時はジャズボーカル、ある時はジャズドラマー。

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禁断の世界

今まで、ダイエットなるものをしたことがありません。

食べても、体型変わらないし。
体重も変わらないから。

しかし。
毎日おやつがでる職場w

運動量は減ったのに、
摂取するカロリーが増えてる今日この頃。

やや不安を覚える。
ということで、消費カロリーだとか。

一日どのくらいまで食べてもいいのか。
調べてみることに。

http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php


ざっくりいうと

摂取カロリー < 消費カロリー

になるよう、カロリーをコントロールすれば
良いのだと知りました。


何もしなくても消費されるカロリー、基礎代謝量は。
大体1200kcalらしい。

つまり、1200kcal以下に抑えれば、
特に運動もしなくても太らないということ。


目標体重(kg)×30=1日の摂取カロリー目標(kcal)


例えば、
45kgになりたいなら、1350kcal
50kgなら、1500kcal

になるよう消費カロリーをコントロールすればいい。
1200kcal以上の分は、運動でまかなうか。

摂取カロリーを抑えたらOK。
昨日の食事を振り返ると。


おにぎり1個 160kcal
ヨーグルト 90kcal


サラダパスタ 390kcal


ポテトフライ数本 80kcal  
ピザ2切れ 300kcal (1/8で150kcalあるらしい!!)

深夜
カレー 800kcal

合計1820kcal


620kcal以上消費するよう、動いてたら問題ないけど。
そうじゃなかったら体重は増加する。


昨日は、歌の師匠のライブ。
初めてJAZZのライブに来てくれた若い二人にあわせて。

(※山田さん、ありがとうございました!またこの話は、後日。)


ポテトとピザをつまんでしまった。
っていうより、ライブ後の先生宅でのカレーの方がやばいのかw


やばい。
変なところにこだわる、A型の血が騒ぐ。

これから口にするもののカロリーが
気になってしかたなくなりそう。

禁断の世界に足を踏み入れてしまったw


食べたい時に、食べたいものを、食べたい。
だから運動しよう。

そして、基礎代謝をあげたら、普通に暮らすだけで
カロリーは消費されるのだから、そこをメインに筋トレしよう。


◆本日の音活
腕立て・腹筋・背筋
握力
声帯
音読
ブレストレーニングA
ブレストレーニングB
課題曲歌い込み


◆本日のおすすめJAZZ
Norah Jonesで Summertime


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