今まで、ダイエットなるものをしたことがありません。

食べても、体型変わらないし。
体重も変わらないから。

しかし。
毎日おやつがでる職場ｗ

運動量は減ったのに、
摂取するカロリーが増えてる今日この頃。

やや不安を覚える。
ということで、消費カロリーだとか。

一日どのくらいまで食べてもいいのか。
調べてみることに。

http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php


ざっくりいうと

摂取カロリー　＜　消費カロリー

になるよう、カロリーをコントロールすれば
良いのだと知りました。


何もしなくても消費されるカロリー、基礎代謝量は。
大体１２００kcalらしい。

つまり、１２００kcal以下に抑えれば、
特に運動もしなくても太らないということ。


目標体重(kg)×30＝１日の摂取カロリー目標(kcal)


例えば、
４５ｋｇになりたいなら、１３５０ｋｃａｌ
５０ｋｇなら、１５００ｋｃａｌ

になるよう消費カロリーをコントロールすればいい。
１２００kcal以上の分は、運動でまかなうか。

摂取カロリーを抑えたらＯＫ。
昨日の食事を振り返ると。

朝
おにぎり１個　１６０kcal
ヨーグルト　９０kcal

昼
サラダパスタ　３９０kcal

夜
ポテトフライ数本　８０kcal　　
ピザ２切れ　３００kcal　（1/8で１５０kcalあるらしい！！）

深夜
カレー　８００kcal

合計１８２０kcal


６２０kcal以上消費するよう、動いてたら問題ないけど。
そうじゃなかったら体重は増加する。


昨日は、歌の師匠のライブ。
初めてＪＡＺＺのライブに来てくれた若い二人にあわせて。

（※山田さん、ありがとうございました！またこの話は、後日。）


ポテトとピザをつまんでしまった。
っていうより、ライブ後の先生宅でのカレーの方がやばいのかｗ


やばい。
変なところにこだわる、Ａ型の血が騒ぐ。

これから口にするもののカロリーが
気になってしかたなくなりそう。

禁断の世界に足を踏み入れてしまったｗ


食べたい時に、食べたいものを、食べたい。
だから運動しよう。

そして、基礎代謝をあげたら、普通に暮らすだけで
カロリーは消費されるのだから、そこをメインに筋トレしよう。


◆本日の音活
腕立て・腹筋・背筋
握力
声帯
音読
ブレストレーニングＡ
ブレストレーニングＢ
課題曲歌い込み


◆本日のおすすめJAZZ
Norah Jonesで　Summertime