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今まで、ダイエットなるものをしたことがありません。
食べても、体型変わらないし。
体重も変わらないから。
しかし。
毎日おやつがでる職場w
運動量は減ったのに、
摂取するカロリーが増えてる今日この頃。
やや不安を覚える。
ということで、消費カロリーだとか。
一日どのくらいまで食べてもいいのか。
調べてみることに。
http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php
ざっくりいうと
摂取カロリー < 消費カロリー
になるよう、カロリーをコントロールすれば
良いのだと知りました。
何もしなくても消費されるカロリー、基礎代謝量は。
大体1200kcalらしい。
つまり、1200kcal以下に抑えれば、
特に運動もしなくても太らないということ。
目標体重(kg)×30=1日の摂取カロリー目標(kcal)
例えば、
45kgになりたいなら、1350kcal
50kgなら、1500kcal
になるよう消費カロリーをコントロールすればいい。
1200kcal以上の分は、運動でまかなうか。
摂取カロリーを抑えたらOK。
昨日の食事を振り返ると。
朝
おにぎり1個 160kcal
ヨーグルト 90kcal
昼
サラダパスタ 390kcal
夜
ポテトフライ数本 80kcal
ピザ2切れ 300kcal (1/8で150kcalあるらしい!!)
深夜
カレー 800kcal
合計1820kcal
620kcal以上消費するよう、動いてたら問題ないけど。
そうじゃなかったら体重は増加する。
昨日は、歌の師匠のライブ。
初めてJAZZのライブに来てくれた若い二人にあわせて。
(※山田さん、ありがとうございました!またこの話は、後日。)
ポテトとピザをつまんでしまった。
っていうより、ライブ後の先生宅でのカレーの方がやばいのかw
やばい。
変なところにこだわる、A型の血が騒ぐ。
これから口にするもののカロリーが
気になってしかたなくなりそう。
禁断の世界に足を踏み入れてしまったw
食べたい時に、食べたいものを、食べたい。
だから運動しよう。
そして、基礎代謝をあげたら、普通に暮らすだけで
カロリーは消費されるのだから、そこをメインに筋トレしよう。
◆本日の音活
腕立て・腹筋・背筋
握力
声帯
音読
ブレストレーニングA
ブレストレーニングB
課題曲歌い込み
◆本日のおすすめJAZZ
Norah Jonesで Summertime