ブログ - 2014年07月17日 禁断の世界 今まで、ダイエットなるものをしたことがありません。 食べても、体型変わらないし。 体重も変わらないから。 しかし。 毎日おやつがでる職場ｗ 運動量は減ったのに、 摂取するカロリーが増えてる今日この頃。 やや不安を覚える。 ということで、消費カロリーだとか。 一日どのくらいまで食べてもいいのか。 調べてみることに。 http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php ざっくりいうと 摂取カロリー ＜ 消費カロリー になるよう、カロリーをコントロールすれば 良いのだと知りました。 何もしなくても消費されるカロリー、基礎代謝量は。 大体１２００kcalらしい。 つまり、１２００kcal以下に抑えれば、 特に運動もしなくても太らないということ。 目標体重(kg)×30＝１日の摂取カロリー目標(kcal) 例えば、 ４５ｋｇになりたいなら、１３５０ｋｃａｌ ５０ｋｇなら、１５００ｋｃａｌ になるよう消費カロリーをコントロールすればいい。 １２００kcal以上の分は、運動でまかなうか。 摂取カロリーを抑えたらＯＫ。 昨日の食事を振り返ると。 朝 おにぎり１個 １６０kcal ヨーグルト ９０kcal 昼 サラダパスタ ３９０kcal 夜 ポテトフライ数本 ８０kcal ピザ２切れ ３００kcal （1/8で１５０kcalあるらしい！！） 深夜 カレー ８００kcal 合計１８２０kcal ６２０kcal以上消費するよう、動いてたら問題ないけど。 そうじゃなかったら体重は増加する。 昨日は、歌の師匠のライブ。 初めてＪＡＺＺのライブに来てくれた若い二人にあわせて。 （※山田さん、ありがとうございました！またこの話は、後日。） ポテトとピザをつまんでしまった。 っていうより、ライブ後の先生宅でのカレーの方がやばいのかｗ やばい。 変なところにこだわる、Ａ型の血が騒ぐ。 これから口にするもののカロリーが 気になってしかたなくなりそう。 禁断の世界に足を踏み入れてしまったｗ 食べたい時に、食べたいものを、食べたい。 だから運動しよう。 そして、基礎代謝をあげたら、普通に暮らすだけで カロリーは消費されるのだから、そこをメインに筋トレしよう。 ◆本日の音活 腕立て・腹筋・背筋 握力 声帯 音読 ブレストレーニングＡ ブレストレーニングＢ 課題曲歌い込み ◆本日のおすすめJAZZ Norah Jonesで Summertime １記事更新するごとに、気分にあったＪＡＺＺを１曲ご紹介していくようにしています。 このブログを読んで、ＪＡＺＺっていいじゃん！そう思う方が増えたらいいな。 そんな理由でランキングに参加してます おかげさまで、ランキング上昇中！みなさま、本当にありがとうざいます♪ もしも、今日の曲を気に入ったら、応援クリック、お願いします 音楽(ジャズ) ブログランキングへ もう一つも健闘中(^^) 皆様のおかげです。ありがとうございます！ ２つもクリックしてもらうのは、よくばりですが．．・ そこをなんとか、お願いいたしますｗ おかげさまで、ランキング上昇中！よかったら、こちらも応援クリックお願いします。 にほんブログ村 ツイート